总目录

真希望你也喜欢自己

推荐序 真正成为自己

推荐序 事情本来该是的样子

推荐序 来日方长，不必着急

推荐序 清风吹过重重山岗

目 录

第1章 你不需要成为任何人

我偏要勉强

人不活一个点，人活连续和起伏

喜欢自己的瞬间最好看

你和自己，熟吗？

假如回到十八岁

第2章 不要在别人的赛场上奔跑

该为自己的野心道歉吗？

你认为的不公平，其实是你还不够好

找到木桶中最长的那块木板

你就是自己的铠甲

成为一个平凡的人

第3章 想要和得到中间还有两个字：做到

这个世界根本就没有怀才不遇

试错，不是错

越自律，越自由

拥有被讨厌的勇气

与情绪和平相处

关于赚钱的那些事儿

第4章 找到和你同频共振的那一部分人

以家人之名

岁月神偷

那些最感激的人教会的事

总会遇见心软的神

第5章 你就是自己的答案

永远不要停留在原地

你要去看看这世界

没有人可以替别人的人生做决定

去过动态平衡的人生

别怕，会有光

活成你自己

自序

目 录

01 择一事，终一生

择一事，为何终一生

成为职场上无可替代的锚

我是如何做这份职业的

有了辨识度，才能被记住

突发事件是挑战亦是机遇

与不确定性共处

得体穿搭，从容表达

一、确立自己的职场形象

二、确立的职业形象要长久稳定，不轻易改变

三、稳定中寻求小变化

02 人生有尺，行事有章

不轻视最基础的工作

如何面对竞争

按行业高标准做事

不抱怨，不推卸责任

求仁而得仁，又何怨？

如何与职场前辈相处

本分工作，不轻易质疑上级决策

如何管理职场情绪

不在职场道家长里短

03 优雅的人更懂得如何生活

优雅的家教由来

一

二

三

我喜欢唱歌这件事儿

一

二

三

如何面对自己的心理焦虑

如何面对自己的容貌焦虑

什么才是优雅的生活方式

生活中需要仪式感吗

不想读太多书怎么办

优雅者必须好读书

一

二

三

别人不喜欢你怎么办

04 生活在别处，世界在脚下

转山，我人生最重要的一次旅行

我有一个农家院

一

二

三

四

五

在海边的日子

一

二

三

四

五

六

到别处去

记录旅途中的人与事

一

二

三

05 婚姻有无数种滋味

好的婚姻永远是两情相悦

寻找对等的匹配

你爱的和爱你的，怎么选

今天的你还需要婚姻吗

你在婚姻中期待什么

精神独立的女性如何选择伴侣

06 你的人生取决于你自己

你是否愿意跟伴侣共同成长

怕吵架？那就别结婚

你能否看见对方的付出

如何与父母“断舍离”

如何处理婆媳关系

后序 我的她

感谢自己的不完美：白金版

新版序 拥抱内心的暗夜

完美的往往存在问题

悲伤：被接纳的悲伤是一股能量

攻击性与恐惧：敢于攻击，才是真正的“好人”

内疚：我错了，那又怎么了

嫉妒：压抑嫉妒便是削弱竞争力

接纳黑暗，打开生命的通道

序 拥抱你的不完美

目 录

CHAPTER 1 坏习惯不是你的敌人

认识恶习：它一定曾让你获益

习惯是怎么形成的

恶习的第二个好处：立即满足愿望

接受恶习：它必然对应着一种“次人格”

把恶习当朋友来接纳

寻找动力：发现你内心的使命感

培育好习惯：兑现承诺，从小处做起

带着心理问题积极生活

错误认识之一：“我是天底下最不幸的”

错误认识之二：“痛苦都是因为现在”

错误认识之三：“用一切办法减少痛苦”

错误认识之四：“我能控制自己的一切”

错误认识之五：“没有它我就一切都好”

心灵成长书吧：《克服焦虑》

CHAPTER 2 悲伤是完结悲剧的力量

悲伤是完结悲剧的力量

她的拯救者：一次最深的悲伤

她计划明年去巴黎学设计

以后我只为自己跳舞

“悲伤是完结悲剧的力量”

“死而复生”成了她的“悲伤后遗症”

最纯的悲伤宛如天籁之音

每一次磨难都是生命的财富

家庭“遗传”：最常见的磨难

愿望的接力

16岁时的父子“战争”拯救了弗兰克

四个常见的家教“磨难”

越逃避，阴影越重；越勇敢，阴影越轻

“重做自己的父母”，化解童年留下的磨难

越控制，越失序

对抗痛苦才是痛苦主源

思维与痛苦的关系犹如洋葱

痛苦与思维，是鸡生蛋还是蛋生鸡？

痛苦更大，还是消除痛苦的痛苦更大？

好的治疗会引出更大的痛苦？

对痛苦越敏锐，就越能承受痛苦

越快乐，越悲伤？

被需要但不被重视

身体疾病是为了减轻心理痛苦？

超越挫折：变逆境为机遇

衡量AQ的指标一：控制

衡量AQ的指标二：归因

衡量AQ的指标三：延伸

衡量AQ的指标四：耐力

心灵成长书吧：《体验悲哀》

CHAPTER 3 愤怒是对愤怒者的保护

愤怒：你的力量之泉

以前，他是没脾气的小孩

后来，他是乱发脾气的成人

找到愤怒的源头，就可得救

愤怒，是对入侵的直接反应

性和攻击：人类的两个基本欲望

不生气，就用行动表达攻击

愤怒，帮你认清自己的价值

向创可贴式的爱说“不”

不要把挫折扩大或延伸

创可贴式的爱会偷空你的心

你的内疚从哪里来？

化解悲剧的唯一道路是接受失去

如何与传销者谈话

“走饭”之死与快乐王子的“铅心”

CHAPTER 4 不要内疚，这世界没有绝对的清白

从承受内疚开始

案例：“完美太太”吓走丈夫

她永远是问心无愧

她把内疚转嫁给了丈夫

分析：逃避内疚的两个模式

禁欲者的模式

助人的模式

启示：放弃绝对的清白感

固守清白感，关系就不可改进

你不报复，其他人会替你报复

容纳轻微的内疚感

你的欲望不是罪

行恶之后的暴力，是为了转嫁罪恶感

好人父母或许会培养出坏蛋孩子

为什么“坏”了才能有性爱

彼此满足需要，但又不被需要限制

自卑，只是因为缺乏爱

心灵成长书吧：《女心理师》

CHAPTER 5 恐惧告诉你什么对你更重要

无须战胜恐惧

恐惧提醒你，什么是最重要的

“战胜恐惧”是一种错误的策略

大恐惧，是为了提醒她改变

我们做不到一个人就圆满了

关系的丰富意味着生

好好活着是最好的想念

亲人离世后的自责含着自恋

死去的亲人并不希望你与他同甘共苦

死并不是生的对立面

人生为什么会轮回？

温柔地对待你的疾病

身体是心灵的镜子

意识上不能沟通，就用身体沟通

癌细胞或是被压抑的情绪

脊椎病或象征着过度的负担

心灵成长书吧：《关于坏人我们需要知道的一切》

CHAPTER 6 只有在人群中，才能认识自己

在关系的镜子前审视自己，理解自己

他养了一条又脏又丑的狗

丑狗受到了他的特殊宠爱

他认为自己很难看

我们的心灵常玩“刻舟求剑”的游戏

我们很容易把成长的责任推到亲人身上

每一次迷恋都是认清自己的最佳时机

关上车窗，关上心房

车有没有关好，不是真正的问题

真正的问题是，心有没有关好

潜意识制造了很多不可思议的事情

我们为什么需要崇拜谁？

心灵成长书吧：《中国文化的深层结构》

CHAPTER 7 说出“我接受”，让心灵回归自由

学会接受自己

接受过去

父母是我们最大的命运

答案在你自己身上

接受当下

接受悲伤

接受愤怒

接受内疚

接受恐惧

接受关系

宽容自己，才能宽以待人

让你的身心重归流动

我们都会逃避爱

歌舞能力是怎么失去的

父母要学习应和一下孩子的节奏

恶魔=需要被满足？

越懂黑暗，越相信光明

尊重真相，就有判断力

如何破除“替罪羊迷局”

和朋友无话不说，和恋人没话说

好的心理医生会帮你拥抱真相

家庭和谐了，社会自然也会和谐

父母的控制欲会扼杀孩子的生命力

理解自己，接受自己，才能改变自己

结语 给自己一个仪式，开始一段征程

仪式帮你直面人生

仪式宛如一道门

结婚需要仪式，做妈妈也需要

离开家是重要的成长仪式

我们的心灵需要一个“瓦尔登湖”

生活中处处可以做心灵的仪式

把自己当回事儿

推荐序 用思维抵达天真

推荐序 只对事，不对人

推荐序 学习天真好榜样

自序

目 录

1 真诚是沟通中最重要的，没有之一

01 越成熟，越真诚

一、如果真诚是最重要的，难道我什么都要说出来吗？

二、真诚没好处，还要真诚吗？

三、你让我们要真诚，那你觉得当下够真诚吗？

四、别人都不真诚，我也要真诚吗？

五、你看那些有大成就的人，谁赢得世界是通过真诚？

02 真诚是避免战争的底线

03 难道我们可以不撒谎吗？

一、撒谎浪费时间，浪费精力，浪费情绪消耗。

二、谎言有即时的好处，却有长久的隐患。真诚或许无法及时获利，但从长远看，能创造益处的积累。

三、谎言最大的坏处不是欺骗了别人，而是欺骗了自己。

04 真诚很痛，但撒谎会痛很久

05 我不行，不可怕

2 两点之间，直接最短

01 忘了你是谁了，重新认识一下？

02 假如我讨厌你，我就一定告诉你

03 你希望我狠一点，还是温柔一点？

04 我以为我说了，其实我没有

05 为什么有时候我们要顶回去？

一、你都已经明确让我不舒服了，为什么我一定要让你舒服？

二、是什么让一些人肆无忌惮地干涉他人的生活，指责别人的人生？

三、沟通的目的到底是什么？到底是为了场面好看，还是为了达成共识？

四、如何在不冒犯别人的前提下，表达善意？

3 “解决问题”不是结果，是前提

01 解决问题要比问题早

02 解决问题，让你更有底气

03 一定要想在别人前面

04 谁为结果负责？

05 时刻准备着

06 屁股决定脑袋，所以先看屁股

07 先确定对方是不是“笨蛋”

08 为什么不可以因为工作而牺牲健康？

09 格局有多大，沟通维度就有多大

4 共情的情，不是情绪，是情理

01 不要把情绪当作武器

02 “多喝热水”到底错在哪儿？

03 “对不起”应该怎么说？

04 压力太大，怎么办？

05 先说个故事，试试

06 如何面对别人的言论和伤害？

07 别做情绪的绑匪，也别做情绪的囚徒

5 不是“我和你”，是“我们”

01 别让“对错”毁掉沟通

02 为了达成共识，该如何拆解目标？

03 多方混战，如何平衡局面？

04 我们是一边的

05 不是“都是为你好”，而是“都是为我们好”

06 共识，是一种相互的淘汰

6 找到你自己

01 只有感受，不叫成长

02 我想要成功的人生，还是开心的人生？

03 我和自己的优点，熟吗？

一、给自己的优点做个定位

二、给自己的优点讲个故事

三、让优点变成优势

04 不要妄图去改变所有人的刻板印象

05 放弃型人格：不是100%，就是0

06 不知道要什么，先从不要什么开始

07 适合自己的，才是对的

08 我在哪个象限？

和另一个自己谈谈心

目 录

孤独

1 关上门，远离真实

2 无回应之地，即是绝境

3 真正缓解累的方式，是进入关系

4 全能自恋阻碍关系

5 亲子关系中的自恋

6 与他人在关系中争高低

7 讨好型人格

8 关系的本质，是谁为谁承受焦虑

9 没有麻烦，就没有关系

10 在关系中能做自己的程度，就是这个关系对你的滋养程度

11 家庭关系

（1）夫妻关系是一切关系中的No.1

（2）关于老人带孩子

（3）妈妈凝视过你，你即能凝视万物

（4）无条件的爱

（5）父母对孩子的爱，指向分离

（6）牺牲感

（7）苦情戏

（8）逼孩子听话，相当于给孩子喂毒

（9）喜欢控制孩子的父母

（10）人际关系中的界限

（11）没有敌意的坚决和不含诱惑的深情

（12）逃离原生家庭

12 两性关系

（1）不能构建爱的关系，就只能构建幻想中的关系

（2）婚姻是找一个伴，而不是找一个梦

（3）自我消灭不是爱

（4）婚姻关系中的听话哲学

（5）性格对立的伴侣

（6）对错游戏

（7）相爱容易，相处难

（8）病态的爱

（9）真正的爱

13 何谓亲密

14 心里住着别人

15 爱的本质是被“看见”

16 关系在碰撞中产生

17 修炼你的攻击性

18 因为真实，所以被爱

19 关系中，恨意和爱意一样重要

20 直接表达愤怒是对关系的尊重

21 捍卫自己的空间

22 沟通，让我们从想象世界进入现实世界

自恋

1 健康自恋和全能自恋

2 成年人的全能自恋

3 全能自恋的程度，决定你焦虑的程度

4 最好的帮助是增进对方的健康自恋

5 道德自恋和失控的好人

6 道德僵尸

7 绝对禁止性超我

8 真的厉害还是显得厉害

9 力量维度和关系维度

10 从自恋维度发展到关系维度

11 捍卫自恋

12 高控制欲

13 你不能说我错

14 活在事实中，还是活在情绪中？

15 最累是自闭着的孤独

16 习惯性拖延

17 惧怕投入

18 真实，远胜完美

19 真实，才是修行的开始

成长

1 自我之壳

2 皮肤的隐喻

3 自我攻击

4 自我破碎者

5 假自我

6 集体性的假自我

7 裸身梦和虚假自体

8 假自我形成不了存在感

9 将他人视为自身的一部分

10 只有目标综合征

11 你是环境的响应器，还是主动的创造者？

12 自我的疆界

13 内聚性自我

14 核心自我的诞生

15 主体感

16 哪里有问题，一切都是存在

17 真自我

18 逃离真自我

19 自我观察与自我觉知

20 扩展你的觉知

21 尊重你自己的感觉

22 找到真实的自己

23 生与死的隐喻

24 生命的存在只能“体验”到

梦想

序言 这本书，跟我之前的作品都不太一样

1 英雄之旅

2 英雄，敢于行动

3 距离感

4 挫折感

5 创造欲和毁灭欲

6 直面自己的“坏”

7 坦然地伸展自己的能量

8 边界意识

9 无形的“应该”

10 生命的意义在于选择

11 你想要什么？

12 让你的生命力自然流淌

13 聆听内在的声音

14 “负能量”也需要表达

15 觉知的力量

16 思维系统和视觉心像

17 从想象到现实

18 放下头脑，信任身体

李娜：做更好的自己

目 录

李娜成长大事记

李娜的网球知识小课堂

你说的那个朋友是不是你自己

自序

目 录

重塑心灵：每个人都拥有让自己成功快乐的能力

推荐序 《重塑心灵》：保持惯有的务实与落地之态

推荐序 绝佳的NLP参考书

自序 我们如何拥有健康的心理

再版序 NLP的未来在中国

怎样使用本书

目 录

第一章 什么是NLP

NLP是门什么样的学问

今天的NLP仍会快速发展

NLP对人生的多个方面都能带来正面影响

NLP的基本精神：12条前提假设

没有两个人是一样的

一个人不能控制另外一个人

有效果比有道理更重要

只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界

沟通的意义决定于对方的回应

重复旧的做法，只会得到旧的结果

凡事必有至少三个解决方法

每一个人都选择给自己最佳利益的行为

每个人都已经具备使自己成功快乐的资源

在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分

没有挫败，只有反馈信息

动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已

NLP部分基本术语简释

和谐气氛

打破状态

未来测试

呼气或吸气

时间线

经验掣

拓展视野

美国人对NLP的理解

第二章 信念系统

什么是信念

如何证明信念的存在

信念的种类

信念形成的四个途径

妨碍成长的信念

关于身份的局限性信念

什么是价值

价值可以创造、增大和转移

推动和激励

什么是规条

信念、价值观、规条的相互关系

改变信念系统的技巧

松动信念的方法

破框法

意义换框法

二者兼得法

环境换框法

价值定位法

拓展视野

轻松管理的十大要诀

“阿Q精神”

“拜木头现象”

第三章 自我价值

身份、角色与自我价值

自信、自爱与自尊的关系

自我价值不足的行为模式及原因

与身份有关的障碍性信念是自我价值不足的深层原因

自我价值与人生品质的关系

自信与人生

自爱与人生

自尊与人生

最快建立自我价值的方法

言出必行，言出必准

有所不为，有所必为

接受自己、肯定自己

唯一的方程式

拓展视野

健康心理的思想和行为模式

第四章 系统与理解层次

系统和三赢

什么是系统和系统性？

整体平衡与三赢的概念

系统性在不同人群与场合的运用

从个人角度看NLP的系统性

在销售工作里运用NLP的系统性

在培训工作里运用NLP的系统性

在心理辅导工作里NLP系统性的显示

大脑处理事情的逻辑层面：理解层次

什么是理解层次

理解层次与成功人生的关系

深层需要

跳出环境的局限

理解层次贯通法

理解层次贯通法详细步骤

拓展视野

企业文化与团队和谐

第五章 大脑的运作与潜意识

认识我们的大脑

大脑的发育

大脑的工作机制——神经元与连接网络

意识与潜意识

意识和潜意识在哪里

意识与潜意识的分工和合作

意识与潜意识的互相配合和制约

潜意识的自动选择最好机制

如何与潜意识沟通

与潜意识沟通的技巧

凭与潜意识沟通而改善身体状况

如何消除压力

压力是什么？

如何消除压力

减压法

拓展视野

四种脑电波状态

儿童学习的苦与乐

第六章 内感官与经验元素

内感官

什么是内感官

判定内感官类型的方法

观察眼球转动而测知惯用的内感官

从所用文字而测知惯用的内感官

从行为模式而测知惯用的内感官

三个内感官的强弱倾向

判定内感官类型的意义

与惯用内视觉的人配合

与惯用内听觉的人配合

与惯用内感觉的人配合

内感官能力提升方法

提升内视觉的方法

提升内听觉的方法

提升内感觉的方法

经验元素

什么是经验元素？

三个内感官的经验元素

重要经验元素

如何改变经验元素

标准模式1：改变内视觉经验元素

标准模式2：改变内听觉经验元素（外来因素）

标准模式3：改变内感觉经验元素

事情在大脑里的位置——时间线

压力太大和推动力不足

拓展视野

选人用人的诀窍

第七章 沟通

沟通的含义及前提条件

什么决定了沟通的效果

语音语调和身体语言对沟通的影响

语言技巧在沟通中的运用

沟通中需要注意的问题

建立共同信念和共同价值

清晰的身份定位

改变内心的BVR

拓展视野

有效沟通的八点启示

第八章 检定语言模式

恰当使用正面词语

检定语言模式

程序1：扭曲（distortion）

程序2：归纳（generalization）

程序3：删减（deletion）(1)

检定语言模式之语式分类表

扭曲类语式

臆猜式

因果式

相等式

假设式

虚泛词式

归纳类语式

以偏概全式

能力限制式

价值判断式

删减类语式

名词不明确式

动词不明确式

简单删减式

比较删减式

运用检定语言模式的注意事项

拓展视野

有效的谈判技巧

第九章 情绪

什么是情绪

情绪的真正来源

换个角度看情绪

情绪的意义

如何管理情绪

情绪是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物

如何拥有足够的情绪管理能力？

处理本人情绪的方式

处理他人情绪的方式

对情绪的进一步认识

负面情绪的正面价值

“钟摆效应”

拓展视野

从认识到管制

第十章 缔造成功快乐的人生

自我整合与力量提升

自我整合的方法——接受自己法

自我审查的技巧

添增本人的力量——洒金粉法

选择、焦虑、风险、时间的处理技巧

处理“不知如何选择”的技巧

焦虑的处理和风险的量化

时间管理的方法

50/30/20方程式

省时100条

目标与人生

建立目标及实现目标的技巧

人生十项

拓展视野

如何驾驭逆境（AQ）

爱自己是一辈子的修行

序 用自己的方式爱自己

素黑的一天

脱离生活便是无力

在最痛时候，我做了什么

以反高潮的笑来包容慈悲

如何用自己的方式爱自己

目 录

01 调整负能量前要准备什么

别胡乱翻开负能量

情绪坏了怎么办

认识自己的身体

提高逆境应变的准备

1．以身体健康为首

2．改变消费习惯

3．重组心理健康

学懂审视治疗师

身心灵体验必须从身体出发

别走向灵性的混乱

02 调好心态的方法

在最伤痛的时候更谦卑

如何才能延续平静

调教记忆制造进步的动力

培育存好心的觉知

以愿力影响际遇

为别人祝愿

享受正在做的事

别停滞于留与离之间

安静，是为了什么

要生定要死，看心转移的方向

不容有失害死你

调教强迫心瘾的“三放”原则

1．放松身体

2．放过自己

3．放下执着

学习先尊敬孩子

悟性的秘密，原是温柔

做自己喜欢的事情

慢活，有什么好？

消好你的费

03 逆转负能量的实用急救法

学习防止吸取负能量

距离是最好的缓冲剂

每天给他三分钟

“先定后静”调频静心法

调教呼吸能调教情绪

1．平息怒气急救法

2．摇摆呼吸法

3．抱树共振呼吸法

4．和宠物平静地一起呼吸

通过发声消除心理障碍

用自己的方式抱自己

用大爱的方式抱别人

有效的减压法没秘密

沉静是一种力量

管理好“能量循环节奏”

学习无聊，学会有效地休息

退隐一天也好

从洁身开始自爱

祛湿，调理郁闷的情绪

息怒，从调教饮食开始

慎言，用唱歌取代喋喋不休

自救的黄金半小时

和失眠做朋友

放生大小便

放下你的手机

为亲爱的人准备早餐

04 重整衣食住行，回归生活

衣服是第二层皮肤

寻找自己喜欢的衣色

慢慢穿衣，慢慢爱

别追捧廉价衣服

极端才是危险的食物

垃圾食物，吃不吃？

对食物失去感情后，便生病

情绪坏了，吃什么好？

重新审视早餐吃蛋的习惯

要不要戒吃肉的心理斗争

食用油，太重要了

你可能一直在贱食

吃前，尊重食物

自爱，从喝好一杯水开始

我和水重修关系的经验

我的茶修经历

如何喝好一杯茶

从品古树茶学习谦卑

喝古树茶保育土地

家，可以变成移动的堡垒

Hygge：一种自在与同在的生活哲学

情绪乱时，去爬山

出走，是为回归生命的原点

跋 脱掉生命的鞋子

“像素黑一样出走”

从身边最平凡的东西开始尊重它

对我来说只有“好一点”

名人说素黑